Co drží koleno pohromadě a proč sval sílí rychleji než šlacha

Koleno není jednoduchý kloub mezi dvěma kostmi.

Jeho stabilitu zajišťuje souhra kostí, vazů, šlach, chrupavek, menisků, svalů a nervosvalového řízení.

Každá z těchto struktur má jinou úlohu:

• vazy pomáhají omezovat nežádoucí pohyb a stabilizují kloub,

• šlachy přenášejí sílu ze svalů na kost,

• menisky a chrupavka pomáhají rozkládat zatížení a umožňují plynulý pohyb,

• svaly vytvářejí pohyb a zároveň aktivně stabilizují koleno.

Kolagen je důležitou strukturální součástí vazů, šlach, chrupavky i dalších pojivových tkání. Není ale jediným faktorem, který rozhoduje o tom, zda je koleno stabilní a odolné vůči zátěži.

Proč sval sílí rychleji než šlacha

Svalová tkáň reaguje na trénink relativně rychle.

Už během prvních týdnů pravidelného cvičení může docházet ke zlepšení nervosvalové koordinace a postupně také k růstu svalové síly.

Šlachy a vazy se přizpůsobují pomaleji.

Jejich metabolismus a přestavba extracelulární matrix probíhají v delším časovém horizontu. Změny jejich struktury a mechanických vlastností proto obvykle vyžadují týdny až měsíce pravidelného zatěžování.

Může tak vzniknout zajímavý nepoměr:

sval už dokáže vyvinout větší sílu, ale šlacha ještě nemusí být na tuto úroveň zatížení plně adaptovaná.

Právě proto není při tréninku důležité pouze to, jak rychle dokážeme zesílit svaly, ale také jak rychle zvyšujeme celkovou zátěž.

Proč vzniká přetížení

Problémy pohybového aparátu často nevznikají jedním konkrétním pohybem.

Častěji jde o situaci, kdy se v krátkém období zvýší objem nebo intenzita zátěže více, než na kolik jsou tkáně aktuálně připravené.

Typickým příkladem může být:

• prudké zvýšení počtu naběhaných kilometrů,

• návrat k intenzivnímu sportu po delší pauze,

• rychlé zvýšení tréninkových vah,

• velký počet opakovaných pohybů bez dostatečné regenerace.

Samotná zátěž není nepřítel.

Naopak – bez ní se šlachy, svaly ani kosti nemají důvod adaptovat.

Rozhodující je poměr mezi velikostí zátěže a schopností organismu ji zvládnout a následně zregenerovat.

Šlacha potřebuje čas

Šlachy jsou tvořeny převážně kolagenními vlákny uspořádanými tak, aby dokázaly přenášet vysoké tahové síly.

Při pravidelném mechanickém zatížení se jejich struktura postupně přizpůsobuje.

Tento proces ale není okamžitý.

Pokud zátěž zvýšíme příliš rychle, může vzniknout stav, kdy požadavky na tkáň dlouhodobě převyšují její aktuální kapacitu.

Výsledkem může být bolest, ztuhlost nebo snížení tolerance další zátěže.

Proto při sportu i rehabilitaci platí:

Zátěž je potřeba zvyšovat rychlostí, kterou zvládnou nejen svaly, ale i šlachy a další pojivové struktury.

Kolagen je důležitý stavební materiál

Kolagen tvoří významnou část struktury šlach, vazů a chrupavky.

Pojivová tkáň ale není tvořena pouze kolagenem. Obsahuje také další složky extracelulární matrix, vodu a živé buňky, které se podílejí na průběžné obnově tkáně.

Pro normální tvorbu a obnovu těchto struktur proto potřebuje organismus:

• dostatek bílkovin a aminokyselin,

• vitamin C,

• vybrané mikroživiny,

• dostatek energie,

• pravidelný mechanický podnět,

• a čas na regeneraci.

Proto dává větší smysl přemýšlet o komplexní péči o pojivové tkáně než pouze o množství kolagenu ve stravě nebo doplňku.

Co si z toho odnést

Svalová síla může růst poměrně rychle.

Šlachy, vazy a další pojivové struktury potřebují na adaptaci více času.

Proto je při sportu i návratu k pohybu důležitější konzistence než rychlost.

Postupně zvyšovat zátěž, dobře regenerovat, dostatečně jíst a dát tkáním čas přizpůsobit se.

Silný sval je výhoda. Skutečně odolný pohybový aparát ale vzniká teprve tehdy, když se na vyšší zátěž adaptují i struktury, které jeho sílu přenášejí.