Kolagen pod tlakem: únava, návrat ke sportu a hypermobilita

V ambulanci se často setkáváme s podobným příběhem.
Pacient přijde s bolestí kolena, Achillovy šlachy nebo ramene a říká: „Na začátku bylo všechno v pořádku. Pak se to najednou zhoršilo.“
Jenže ono „najednou“ mívá svou logiku. Často souvisí s únavou, příliš rychlým nárůstem zátěže nebo nedostatečnou regenerací svalů a pojivových tkání.

Proč se bolest objevuje až na konci tréninku

Na začátku pohybu mají svaly dostatek energie a nervový systém dokáže pohyb dobře kontrolovat. S postupující únavou se ale může měnit koordinace, síla i přesnost provedení.

Část zatížení se potom více přenáší na:

• šlachy,

• vazy,

• kloubní pouzdra,

• další pasivní struktury kloubu.

Tyto struktury se na stabilitě podílejí přirozeně. Pokud však intenzita nebo délka zátěže překročí jejich aktuální toleranci, může vzniknout přetížení a bolest během tréninku nebo několik hodin po něm.

Únava tedy není jen pokles výkonu. Je to také okamžik, kdy se mohou projevit slabiny v pohybové kontrole a dávkování zátěže.

Když bolest zmizí dříve než omezení

Jednou z častých chyb je návrat ke sportu pouze podle aktuálního pocitu.

„Už to nebolí, tak můžu zase naplno.“

Ústup bolesti je dobrá zpráva, ale sám o sobě ještě nepotvrzuje plnou připravenost tkáně. Svalová síla, koordinace a tolerance šlach či vazů se nemusí obnovovat stejným tempem.

Návrat by proto neměl vycházet pouze z přítomnosti nebo nepřítomnosti bolesti. Důležité je sledovat také:

• sílu a rozsah pohybu,

• reakci během zátěže a následující den,

• kvalitu provedení pohybu,

• zvládnutí pohybů typických pro daný sport.

Zátěž je vhodné navyšovat postupně. Skokový návrat k původní intenzitě bývá spolehlivý recept na návrat potíží.

Hypermobilita: více protahování nemusí být řešením

U hypermobility má kloub větší rozsah pohybu, než je obvyklé. Pokud se k tomu přidá horší koordinace nebo nedostatečná svalová kontrola, může vznikat pocit nestability a opakované přetížení.

Další zvětšování rozsahu proto obvykle nebývá hlavním cílem. Větší význam má:

• kontrola pohybu,

• svalová síla,

• propriocepce,

• stabilita v bezpečném rozsahu.

To neznamená, že každý stretching je u hypermobility zakázaný. Pokud je některý sval skutečně zkrácený, může být cílené a kontrolované protažení vhodné. Problematické je především opakované protahování do krajních poloh jen proto, že „to ještě jde“.

Hypermobilní kloub většinou nepotřebuje dokazovat, kam až se dostane. Potřebuje se naučit bezpečně ovládat rozsah, který už má.

Co mají tyto situace společné

Ať jde o únavu, návrat ke sportu nebo hypermobilitu, opakuje se stejný princip: zatížení musí odpovídat aktuální schopnosti celého pohybového systému.

Šlachy, vazy a další pojivové tkáně se přizpůsobují pomaleji než svalová výkonnost. Potřebují pravidelný mechanický podnět, ale také čas na regeneraci.

V praxi proto dává smysl kombinovat:

1. Postupné řízení zátěže
   Výkon nezvyšovat pouze podle pocitu, ale také podle reakce tkání.

2. Sílu a kontrolu pohybu
   Zvlášť důležité jsou při hypermobilitě a návratu po zranění.

3. Regeneraci a odpovídající výživu
   Tělo potřebuje dostatek energie, bílkovin a mikroživin pro obnovu tkání.

Kde může být součástí péče Kolagin®

Kolagin® je komplexní doplněk stravy určený jako součást dlouhodobé péče o pohybový aparát. Nenahrazuje cílené cvičení, rehabilitaci ani léčbu příčiny bolesti.

Obsažený vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek. Měď přispívá k udržení normálního stavu pojivových tkání, mangan k jejich normální tvorbě a zinek k normální syntéze bílkovin.

Největší smysl proto dává jako součást komplexního přístupu, ve kterém se propojuje vhodně dávkovaný pohyb, regenerace a výživa.

Více informací najdete na www.kolagin.com.