Kolagen v těle má svůj mechanický limit.

Sval dokáže zesílit poměrně rychle.
Kolagenová tkáň – šlachy, vazy nebo chrupavka – ale pracuje podle úplně jiného biologického tempa.

A právě tady vzniká většina problémů s kolenem, achilovkou nebo ramenem.

Tři věci, které lidé často nechápou:

• proč bolest přichází až druhý den

• kdy se z běžného zatížení stává přetížení

• proč kolagen zesiluje pomalu, ale velmi stabilně

Podívejme se na to jednoduše.

1. Kolagenová adaptace: jak tkáň skutečně zesiluje

Kolagen není statická struktura.
Je to živá tkáň, která se neustále přestavuje.

Když šlachu zatížíte:

1. mikroskopická vlákna dostanou mechanický signál

2. buňky (tenocyty) začnou tvořit nový kolagen

3. vlákna se postupně přeuspořádají podle směru zátěže

Tomu se říká remodelace kolagenu.

Výsledek:

• vlákna se zarovnají

• struktura se zpevní

• tkáň zvládne větší zatížení

Problém je čas.

Sval může reagovat během dnů.
Kolagenová tkáň potřebuje týdny.

Proto někdy člověk cítí, že je sval už silný, ale šlacha ještě není připravená.

A právě tehdy vzniká většina přetížení.

2. Proč bolest přichází až druhý den

Mnoho lidí si myslí:

„Když to při tréninku nebolelo, je všechno v pořádku.“

Jenže kolagenová tkáň reaguje se zpožděním.

Mechanismus je jednoduchý:

1. při zátěži vzniknou mikroskopické změny ve vláknech

2. tělo spustí zánětlivou a opravnou reakci

3. bolest se objeví až během následujících 24–48 hodin

Proto tolik lidí říká:

Včera dobré. Dnes koleno bolí.

To není náhoda.
Je to normální biologická reakce kolagenu.

3. Kdy začíná přetížení

Přetížení nevzniká jedním pohybem.

Vzniká tehdy, když:

• zátěž roste rychleji než schopnost kolagenu adaptovat se

Typické situace:

• rychlé zvýšení tréninku

• návrat ke sportu po pauze

• velké zvýšení intenzity

Sval to zvládne.
Kolagen často ne.

Výsledek:

• tendinopatie

• bolest kolene

• bolest achilovky

• chronické přetížení šlach

Co kolagenové tkáni skutečně pomáhá

Kolagen zesiluje pomalu.
Ale když dostane správné podmínky, odmění se stabilitou.

Důležité jsou tři věci:

1. postupná zátěž
Kolagen potřebuje pravidelný mechanický stimul.

2.  dostatek stavebních látek
Kolagenová vlákna se skládají hlavně z aminokyselin:

• glycin

• prolin

• lysin

3. čas na remodelaci
Adaptace kolagenu běží ve týdnech, ne ve dnech.

Co z toho plyne pro klouby po 35

S věkem se regenerace kolagenu zpomaluje.

To znamená:

• adaptace trvá déle

• přetížení vzniká snáz

• tkáně potřebují více podpory

Právě proto mnoho lidí po čtyřicítce začne řešit kolena, šlachy nebo záda.

Shrnutí

Kolagenová tkáň funguje jinak než sval.

Zapamatujte si tři jednoduché principy:

• bolest může přijít až druhý den

• přetížení vzniká, když zátěž roste rychleji než adaptace

• kolagen zesiluje pomalu, ale velmi stabilně

Když tělu dáte čas, dokáže strukturu opravdu zesílit.

Pokud vás zajímá, jak funguje mechanická adaptace kolagenu v kloubech, podívejte se i na další články a videa na www.kolagin.com